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要增强自控力，首先要放弃控制。
每当我问学员，他们最想消除的坏习惯是什么的时候，我听到的答案最多的就是拖延。他们常说：“明明知道该去做，但就是迟迟拖着不去做，总是要等到最后关头才去做，这时往往会出错。然后告诉自己下次绝不能再拖延了，可下次却依然照旧。于是，就常常自责，责怪自己的自控力太差了。”从他们说这段话时的表情能看出他们的无奈、困惑、对自己的不满意。读者朋友，我不知道你是否也有类似的问题存在，有些事情明明知道应该做，却迟迟不去做；有些事情明明知道不该做，但还是做了。
例如，曾多次告诉自己，晚上回去要少看会儿电视，要留出点时间来看书，可是，当电视开了后，虽然没有什么好看的电视，但拿着遥控器来回的换台就花掉了几个小时，然后不知不觉就到了睡觉的时间，于是就带着内疚和明天一定不能看电视的决心睡去。但第二天依然照旧。久而久之，你已经没有信心再去制定这样看似根本无法实现的目标了。很多人都为“自控力”差而苦恼，该如何解决这个问题呢？
自控力差之所以能成为很多人的一块“心病”而难以得到解决，其原因恰好出在了“自控力”这个词上。让我们来分析一下，“自控力”这个词代表什么意思，它的意思是“自己控制自己”，具体说就是：“自己的一部分要控制自己的另一部分”再具体地说就是：“想做一件事的部分要控制着不想做的那个部分”。当我们说“控制”时，更多的是针对我们的对立面或者说是敌人来说的。
我们想改变却总不能成功，是因为我们常将需要改变的地方看成是一个缺点，把它当成一个敌人，请想一下，当你面对敌人时，会采取什么方式?我想首先就是想要打败它。你有时可能会打败它，但是它日后还会发起反攻。如果你打不过他，你就会采取逃避或退缩的做法，但是，这股能量并没有消失，你只能做到把它压抑起来，而压抑并不代表消失，它会跑到身体的其它地方，仍然在影响和控制着你。例如你想要专心看书，但注意力却被噪音分散了，于是你开始寻到噪音的出处。你想专心一致，而你的心却飘走了，这就是分心。
于是你一部份的心就开始抗拒这所谓的分心，于是你的内心开始争斗、内耗，所以这种抗拒其实就是浪费精力。这种将生命中的一部分当做敌人来控制的模式，是不可取的。想想看，当你和同事有了冲突时，如果你的同事采取控制的方式来对付你，你感觉好不好呢？通常情况下，他的压制越厉害，你的反抗也就越厉害。不是吗？这也就是为什么以前我们老想改变，却改不了的原因。真正的改变是来自于接纳，而非排斥和控制。也就是说要接纳那个需要改变的部分，把它当成朋友而非敌人来看待。
生命中的任何部分，只要它存在，就肯定有存在的价值，任何部分的存在都是为了让我们的人生更快乐。例如愤怒的存在是为了提醒我们要维护自己的权益，恐惧的存在是为了让我们免受伤害（试想，如果没有恐惧，你会在车水马龙的大街上肆无忌惮的横冲直撞，你会从泰山顶上跳下来……总之，你会做许多让自己提前毙命的事情）。
当你发现生命中每一个部分的存在都对你有帮助时，你就会带着感谢的心态去面对曾经你认为是敌人、是缺点的那些部分，开始将它们当作朋友，这时你就不会再想攻击或逃避，而是去接纳它、了解它，这时你会知道这个朋友会对你有什么帮助，此时，它的能量就会被我们吸收，成为我们的一部分，于是你的变得完整而强大，这样真正的改变就开始了，你会感觉到喜悦、平安、宁静。让我们举个例子来说明——
你曾有过这样的经验吗？你必须在周末前写出报告，这对你很重要，但是你却呆呆的坐着很久而没有行动，你不断在想爬山、游泳或看电影。你想控制住自己不去这样想，但是坚持不了多久，一不留神，它又跑了回来。你想压制这种想法，而这种想法却变得更强烈了。这种“控制敌人”的模式并不能解决问题，使你专注于手头的工作。
当你把内心的这个想法当作朋友来对待时，当你去问这个“朋友”想告诉你些什么正面的信息时，当你开始接纳而非排斥它时，这个问题反而会变的容易解决。当你问这个朋友想告诉你什么正面信息时，它可能会告诉你：你太需要休息和娱乐了，去爬山和游泳让自己放松一下，把你从烦躁和劳累中解救出来，这样才可以更好的工作。现在你要感谢它对你的关心和帮助，告诉它这个周末你一定会会抽时间去爬山，但你现在需要集中精力写好报告。当你这样做时，你会发现，那个曾经让你分心的想法就不再纠缠你，它会相信你的承诺，并心满意足的等到周末。当你把它当作朋友来接纳时，你会发现这种干扰你的能量就变成了你的动力。
所以，当你日后遇到内心的反对声音时，也请问问他要告诉你什么样的正面信息，问问他为何要反对你，然后想办法去满足它的需求，这是它就会停止反对，因为它的需求得到了满足。
我曾用这个方法解决过许多的问题。它告诉我们，生命中的每一部分都是对我们有帮助的，我们要将他当作朋友来接纳。然而很多人都没有这样的认识，他们能接纳自己积极的一面，而对自己的软弱、恐惧、焦虑等方面视为缺点而采取忽视或排斥的态度，比如说，有一天你早上醒来，不想上班，我知道有些培训课程会要你对自己说：‘我很好，我很想上班。’以这种方式来试图让自己忘掉那些负面的、不想上班的感觉。
当你感到沮丧、消极时，有的课程可能会告诉你要每天对着镜子喊：“我很好”“我很棒”“我很优秀”“我一定会成功”，通过这样的方式来压抑内心的那个软弱、无力、渺小的自己，这样就会造成自我的分裂，从而造成更大的痛苦。我要你做的是正视并接纳这些烦恼。当你不想上班时候，停下来，和那个烦躁、无奈感在一起，仔细地听听它想告诉你什么样的正面信息，或许你会因此发现那个不满情绪的来源从而解决问题。
作者：何常明
来源：何常明著作《自控力》（金城出版社）
（本文仅代表作者观点，不代表本站立场。）
（声明：本文仅供学习研究之用，版权归作者所有，尊重原创，人人有责。)
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导师简介
EMR 创办人– 张翠芬
EMR创办人兼执行长
全球首位也是唯一获得美国NLP大学认证高级导师,授权马来西亚联盟培训NLP导师国际文凭
马来西亚首位获得美国NLP大学认证的NLPU联盟培训导师
美国NLP大学授证NLP高级国际导师
美国ABNLP授证NLP高级国际导师
美国NLP大学授证NLP高级执行师
美国GTC NLP国际社区培训师
德国授证家族系统排列导师
美国A. C.H.E授证临床催眠治疗师
马来西亚国家人力资源部认证培训师（HRDF）
NLP专业教练
2013年开始至今跟随Tucker导师学习完形治疗
美国NLPU授权课程教材版权使用者
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★ NLP高级执行师认证于美国NLP大学
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★15年公司内部培训经验
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★其他所接触的学问：催眠治疗，九型人格，变革管理，后设程序（Metaprogram），NLP心智模式，教练技术。
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